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紫飘 2007-4-10 21:38

要减肥的MM看过来哦-食物调理篇

今天在群上和大家讨论了减肥的问题。。发些我搜集到的减肥知识让大家参考参考，，有需要的人可以尝试下哦。。不过有没有效，我就没法保证了。希望对你们有所帮助，内容挺多。耐心找找适合你的，你需要的吧！！分两部分，食物调理篇和运动篇。 ［此帖子已被紫飘在 2007-4-10 21:49:48 编辑过］

紫飘 2007-4-10 21:42

Re:要减肥的MM看过来哦

<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p>民间三大秘诀助你减10斤<o:p></o:p><o:p> </o:p>一、梨子减肥法一个月10斤 <o:p></o:p><o:p> </o:p>1、生吃梨 <o:p></o:p><o:p> </o:p>    减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。 <o:p></o:p><o:p> </o:p>    生吃梨子的减肥方法是：早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物.晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。 <o:p></o:p><o:p> </o:p>    贴心提醒：三餐以外可千万别吃零食！饿了就吃梨.此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹门。 <o:p></o:p><o:p> </o:p>2、梨子拌芹菜 <o:p></o:p><o:p> </o:p>材料：梨两个，西芹200克，番茄一个 <o:p></o:p><o:p> </o:p>做法：1）梨洗净切半，去皮去籽，切成条状泡如盐水中15分钟 <o:p></o:p>      2）番茄切成六瓣，排盘装饰． <o:p></o:p>      3）西芹洗净，汆汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段。 <o:p></o:p>      4）将梨和西芹沥干水分，加盐1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，调拌均匀后摆盘。       5）黄芥末1/3茶匙加水调匀，加沙拉酱1大匙拌匀，可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料，这个可以经常吃吃当素菜啊。 <o:p></o:p><o:p> </o:p>姐妹用这个一个月轻松减了10斤，而且是在她基数很小的情况下。 <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p> </o:p>二、鱼腥草减肥法 <o:p></o:p><o:p> </o:p>    减肥原理：鱼腥草是“草药之王”，又称折耳根，臭菜草，狗贴耳等，揉碎叶子有鱼腥味，但是干燥之后气味芳香，鲜品可以做拌菜吃.鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用.它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。　　 <o:p></o:p><o:p> </o:p>1、鱼腥草＋红枣 <o:p></o:p><o:p> </o:p>材料：鱼腥草（干燥）75克，红枣切开15粒，水7大杯 <o:p></o:p><o:p> </o:p>做法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分．将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了． <o:p></o:p><o:p> </o:p>2、鱼腥草泡水 <o:p></o:p><o:p> </o:p>材料：鱼腥草（干燥）75克 <o:p></o:p><o:p> </o:p>做法：用开水泡入杯中，5分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持8杯，两周以上，瘦身效果显著． <o:p></o:p><o:p> </o:p>    心得：这个方法我也正在使用，理论上说的是75克，可是我发现那是极其庞大的一堆，所以我估计是好几次的用量.我就适量的取点泡上就可以了，它在哪里的药店都有卖，而且比较好喝，一点都不苦.2毛钱一克，我买了2块的就是一大堆，可以喝好几天呢，它确实有软便的作用，我也是经常便秘，可是喝了之后每天一次，现在我正在坚持中，有姐妹21天瘦了11斤，也有15天瘦了7斤的。 <o:p></o:p><o:p> </o:p>    贴心提醒：但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊，尽量吃些清淡的，北方姐妹可能很少听到这东西，南方姐妹经常见这个，所以南方人可以买点鲜鱼腥草做凉菜吃，很方便啊。 <o:p></o:p></o:p> 三、苦蒿减肥法 <o:p></o:p><o:p> </o:p>减肥原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清热，利尿。 <o:p></o:p><o:p> </o:p>    具体方法是：在锅中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝.它的缺点就是有点苦，但是减肥嘛，牺牲点值得.姐妹门有俩个月瘦17斤的，有半个月瘦7斤的，也有一个月瘦六斤的.药店也卖的，大家都可以尝试，千万要吃的清淡点啊～ <o:p></o:p><o:p> </o:p>特别声明：以上推荐方法属参考性质，请大家根据自身体质酌情尝试。<o:p></o:p> ［此帖子已被紫飘在 2007-4-10 21:42:54 编辑过］

紫飘 2007-4-10 21:43

Re:要减肥的MM看过来哦

菠萝做的瘦身小点心，隆重推出第N道美味～～ <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p><o:p> </o:p>ＪＭＳ，泡过盐水的菠萝，酸枣，酸奶，ＯＫ准备好了吗？要开始咯．．．．<o:p></o:p><o:p> </o:p>　　菠萝切成小丁，在热糖水里泡一泡，取6-10粒酸枣，也切成丁，放入容器里，拌均后，放到微波炉里加热约1.5分钟，倒入酸奶，这道菠萝酸奶的效果很好，最好在饭前半小时饮用，作为馋嘴妹妹的夜宵，也是不错的选择，排毒的效果很好，对瘦小肚子的效果也很不错。饮用这道饮品期间，几乎不用忌口，只是多吃些青菜，少吃些油脂，就ＯＫ啦，等着收获好身材吧～<o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p> </o:p>让女人身材变得更迷人的15种食物 <o:p></o:p><o:p> </o:p>春天来了,漂亮衣衣要登场了,养了一个冬天的肉肉也该减减了......那么试试下面的15种食物你定会有收获的.<o:p></o:p><o:p> </o:p>1.紫菜<o:p></o:p>    紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。<o:p></o:p><o:p> </o:p>2.芝麻<o:p></o:p>    芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。<o:p></o:p><o:p> </o:p>3.香蕉<o:p></o:p>    香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。<o:p></o:p><o:p> </o:p>4.苹果<o:p></o:p>    苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。<o:p></o:p><o:p> </o:p>5.红豆<o:p></o:p>    红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。<o:p></o:p><o:p> </o:p>6.木瓜<o:p></o:p>    木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。<o:p></o:p><o:p> </o:p>7.西瓜<o:p></o:p>    西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。<o:p></o:p><o:p> </o:p>8.蛋<o:p></o:p>    蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。<o:p></o:p><o:p> </o:p>9.西柚<o:p></o:p>    西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。<o:p></o:p><o:p> </o:p>10.蒟蒻<o:p></o:p>    蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。<o:p></o:p><o:p> </o:p>11.菠菜<o:p></o:p>    菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。<o:p></o:p><o:p> </o:p>12.西芹<o:p></o:p>    西芹一方面含有大量的钙，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。<o:p></o:p><o:p> </o:p>13.花生<o:p></o:p>    花生含有极丰富的维他命b2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。<o:p></o:p><o:p> </o:p>14.奇异果<o:p></o:p>    奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。<o:p></o:p><o:p> </o:p>15.西红柿<o:p></o:p>    吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好大家可以试一试噢!<o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p> </o:p>纤体瘦身--番茄果露  材料(4人份)<o:p></o:p><o:p> </o:p>番茄````````````2个<o:p></o:p>柠檬汁``````````2大匙<o:p></o:p>薄荷甜酒````````1大匙<o:p></o:p>柠檬``````````````4片<o:p></o:p><o:p> </o:p>作法:<o:p></o:p>1番茄用热水烫过去表皮,除去种子及外皮,用榨汁机打成果汁.<o:p></o:p>2在番茄汁中加入柠檬汁及薄荷甜酒.<o:p></o:p>3移至大碗中,在冰箱中冷却.<o:p></o:p>4待表面凝固后,用汤匙搅拌挖松,使空气渗入,再冷却至结冰为止.此动作要反复做4次<o:p></o:p>5摆上半圆形的柠檬片当作装饰.<o:p></o:p><o:p> </o:p>营养小常识:<o:p></o:p>番茄富含植物纤维,能够增加肠动力.<o:p></o:p><o:p> </o:p>番茄最好选择外型滚圆而色泽鲜艳的,番茄底部的皮切成十字形,用叉子叉住,用火烤,皮很容易就剥掉了<o:p></o:p><o:p> </o:p>苹果牛奶法<o:p></o:p><o:p> </o:p>每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。<o:p></o:p><o:p> </o:p>第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。<o:p></o:p>注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。<o:p></o:p><o:p> </o:p>第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）<o:p></o:p>如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！<o:p></o:p><o:p> </o:p>原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。<o:p></o:p><o:p> </o:p>    如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！<o:p></o:p><o:p> </o:p>    这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。<o:p></o:p>不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。<o:p></o:p><o:p> </o:p>    因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。<o:p></o:p><o:p> </o:p>

紫飘 2007-4-10 21:44

Re:要减肥的MM看过来哦

能加速你减肥的一些食物<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p><o:p> </o:p>    许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。<o:p></o:p><o:p> </o:p>  那么，在你开始实施饮食减肥时，你应该吃哪些食物呢？<o:p></o:p>  <o:p></o:p>  黄瓜　黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。<o:p></o:p>  <o:p></o:p>  白萝卜　白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。　　<o:p></o:p>  <o:p></o:p>　韭菜　韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。<o:p></o:p>  <o:p></o:p>  全麦包　热量：６５卡／片<o:p></o:p>  全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者ｔｅａｔｉｍｅ吃个全麦包填填肚子！<o:p></o:p>  <o:p></o:p>  椰菜　热量：４０卡／杯<o:p></o:p>  椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚。<o:p></o:p>  <o:p></o:p>  芦笋　热量：６６卡／磅<o:p></o:p>  芦笋含丰富维他命Ａ同Ｃ，用来做沙拉是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。<o:p></o:p>  <o:p></o:p>  茄子　热量：１９卡／半碗<o:p></o:p>  有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命Ａ、Ｂ及Ｃ，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。<o:p></o:p>  <o:p></o:p>  鸡肉　<o:p></o:p>  鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。３盎司鸡肉只有４．１ｇ脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。<o:p></o:p>  <o:p></o:p>  海鲜　热量：水浸吞拿鱼１３５卡／１／４杯，三文鱼７０卡／一盎司<o:p></o:p>  <o:p></o:p>  扁豆　热量：２３２卡／杯<o:p></o:p>  若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。<o:p></o:p>  <o:p></o:p>  橙　热量：５０卡／个<o:p></o:p>  橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。<o:p></o:p>  <o:p></o:p>  冬瓜　冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。<o:p></o:p>  <o:p></o:p>  芹菜　含有维他命Ａ及Ｃ，但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖。<o:p></o:p>  <o:p></o:p>  香菇　香菇含有３０多种酉每和１８种氨基酸，其中人体必需的８种氨基酸，就含了７种。所含核酸物质，可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。<o:p></o:p>  <o:p></o:p>  绿豆芽　现代人多缺少纤维素，所以多吃绿豆芽对健康有益。炒时加入一点醋，以防维他命Ｂ流失，又可以加强减肥作用。<o:p></o:p>  <o:p></o:p>  洋葱　洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，对脆性的血管有软化作用，并可护肤美容，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，增强肌肤修复能力。<o:p></o:p>  <o:p></o:p>  醋　醋具酸性，可软化血管，清除血脂，对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处。但醋有合成醋与酿造醋，我们应挑选酿造醋。<o:p></o:p><o:p> </o:p>给一些减肥需要注意的好的习惯给JMS，这是一个从130多斤减倒94斤的姐姐总结的，据她说真的超级有效哦！<o:p></o:p><o:p> </o:p>　　1.绿茶,经过各种证明,绿茶是减肥者最佳的减肥饮料,需要减肥的JMS每日不妨喝个一两杯~~~~绿茶所含的多酚类成分及抗氧化性维他命能延缓老化,降低高血脂和高血压~所以，真的不错哦~<o:p></o:p><o:p> </o:p>　　2:去皮烤鸡肉,鸡肉是优质蛋白质的来源,大部分的油脂都囤积在表皮,因此,想要吃味道好,又营养,又低卡路里的鸡肉,烤是最佳的料理方法~!~记得要去皮哦~<o:p></o:p><o:p> </o:p>　　3:番茄汁,番茄本身喊有丰富的维他命C以及钾离子,对于采用低热量减肥的JMS来说,通常钾离子都比较缺乏,所以需要适当补充~钾离子充足可以维持电解质平衡,使人精神好,不会虚弱无力,脑筋清醒不易头昏耳鸣的,所以喽,经常来一杯番茄汁或者生吃一个番茄,可以让减肥减得更舒服呢~~(因为熟的番茄经过烹饪的大部分营养都流失了,所以生吃好)<o:p></o:p><o:p> </o:p>　　4.生理期吃巧克力减肥:巧克力含有丰富的氨基酸,女孩子MC来的时候,会特别需要生长荷尔蒙来把脂肪变成肌肉,巧克力含有丰富的氨基酸，就能刺激荷尔蒙的分泌,所以,MC来的时候，要选择(不含糖)的纯巧克力!~如此一来,不但吃巧克力不会胖,还能帮助消除脂肪~<o:p></o:p><o:p> </o:p>　　5.水果不剥皮吃:果皮中含有丰富的果胶可以延迟胃的排空,延长饱足感,让食物吸收速度变慢~如此一来可以减少热量吸收哦~!尤其柑橘类水果,要吃内皮层,苹果连皮吃,不但有助减肥，还能增加许多维生素呢!但是要把水果洗干净哦~以免把农药吃到肚子里了~!<o:p></o:p><o:p> </o:p>　　6.吃蛋少吃尽量不吃蛋黄:蛋黄内特殊物质,会造成身体铀量荷尔蒙不平衡,导致胰岛素反映不良,易造成脂肪囤积!<o:p></o:p><o:p> </o:p>　　7.早饭一定要吃,而且要吃饱了,中饭吃得好,晚饭吃得少或者用水果蜂蜜之类代替(对于需要减肥的MM来说)<o:p></o:p><o:p> </o:p>　　8.饭前喝汤,或者喝水,饭后喝茶:中国人习惯饭后喝汤,却容易帮助吃下去的油脂消化,吸收,喝绿茶可以去油腻,所以水和汤要在饭前喝以增进饱足感(汤尽量少油少盐)<o:p></o:p><o:p> </o:p>　　9.饭后不要马上坐下来,但也不要马上运动，可以站站,走动走动,如果做太激烈的运动,容易胃下垂~!<o:p></o:p><o:p> </o:p>　　10.养成早上排便的习惯:废弃的堆积物在肠胃道容易滋生细菌,如果睡觉起来没有排除,细菌腐败的臭味容易透过食道从口中飘出来，不但容易产生口臭,而且宿便堆积越久,在肠道不断吸收分解,容易造成脂肪堆积~~另外早上起来排便,也可以让身体比较轻松,工作比较有活力~~~<o:p></o:p><o:p> </o:p>五款简便易上手的减肥粥<o:p></o:p><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm